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整腸 便秘

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整腸と便秘

整腸と言うのは腸の働きを整えると言うことですが、腸内環境が悪くなれば下痢や便秘になってしまいます。

便秘の場合は便が腸の中に長時間たまった状態で、便の水分を腸が吸収してしまうために硬くなってしまい排便しづらい状況になってしまいます。

これは普段の食生活の乱れによって起こることが多く、胃腸の機能が弱まってきている証拠なのです。胃の中で消化不良の状態で腸に運ばれますと、当然腸の機能も低下してきます。そうなることによって下痢や便秘になってしまうのです。

では整腸作用の高い食べ物にはどんなものがあるでしょうか?
梅干、青汁、ヨーグルト、イチジク、リンゴなどがあげられますが、特にリンゴに含まれるペクチンなどは整腸作用があり、下痢、便秘に効果的だといわれています。


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食物繊維の豊富な食品


☆海藻類
ひじき(干)、まこんぶ(干)、あまのり(干)


☆豆類
大豆、あずき、納豆、、おから


☆イモ類
ジャガイモ、山芋、サトイモ、サツマイモ


☆穀類
玄米、胚芽米、オートミール


☆野菜
ゴボウ、切り干し大根、春菊、ホウレン草、もやし、さやいんげん


☆その他
バナナ、ヨーグルト、オリゴ糖
 
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