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生理前 便秘 解消

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生理前の便秘解消

生理前に便秘になるのはどうしてでしょうか?また便秘を解消するためには、どのようなことを注意すればいいのでしょう。

まず女性は生理前になるとホルモンの影響で、水分を体内に取り込もうとして腸内に水分がいきわたらなくなり、便が硬くなります。それによって排便がスムーズに出来なくなるのです。

そして腸のぜんどう運動も弱くなり、排便が困難になってしまうのです。そういう時には普段から食生活で食物繊維をたくさん摂ることと、水分を多く摂ることを心がける必要があります。



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食物繊維の豊富な食品


☆海藻類
ひじき(干)、まこんぶ(干)、あまのり(干)


☆豆類
大豆、あずき、納豆、、おから


☆イモ類
ジャガイモ、山芋、サトイモ、サツマイモ


☆穀類
玄米、胚芽米、オートミール


☆野菜
ゴボウ、切り干し大根、春菊、ホウレン草、もやし、さやいんげん


☆その他
バナナ、ヨーグルト、オリゴ糖
 
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