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ヨーグルト 便秘 解消

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ヨーグルトで便秘を解消

私たちの腸の中には善玉菌と悪玉菌がいますが、善玉菌を増やすことによって腸内環境を良くし便秘を改善することが出来ます。

特にヨーグルトに含まれている乳酸菌は腸内環境を良くし善玉菌を増やすことができます。年齢とともに善玉菌が減ってくるわけですからヨーグルトなどで腸内環境を良くする事が大事になってきます。

また悪玉菌のウェルシュ菌が増えると、便秘になったり発がん性物質を作り出したりして腸内環境を悪くしてしまいます。

ビフィズス菌などの乳酸菌を腸内に届けるためには、食前にヨーグルトを摂るよりも食後に摂ったほうが効果的だといわれています。

なぜならヨーグルトを食前に摂ると、胃酸や胆汁によって乳酸菌が死滅してしまうために腸に届けにくいと言われています。



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食物繊維の豊富な食品


☆海藻類
ひじき(干)、まこんぶ(干)、あまのり(干)


☆豆類
大豆、あずき、納豆、、おから


☆イモ類
ジャガイモ、山芋、サトイモ、サツマイモ


☆穀類
玄米、胚芽米、オートミール


☆野菜
ゴボウ、切り干し大根、春菊、ホウレン草、もやし、さやいんげん


☆その他
バナナ、ヨーグルト、オリゴ糖
 
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