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便秘 解消 食材

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便秘解消の食材

便秘を解消するためには、食物繊維を多く含んだものを摂取することが大事です。普段から意識的に摂取することによって便秘解消にもつながります。

女性の方は野菜サラダを多く摂取すれば便秘解消になるのではと思っている方が多いようですが、実際には野菜はそんなに食物繊維は豊富に含んではいません。

ただ食べ方を工夫して、温野菜にして食べたり、鍋にして食べれば野菜の量をたくさん摂れるのでいいわけですね。


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食物繊維の豊富な食材


☆海藻類
ひじき(干)、まこんぶ(干)、あまのり(干)


☆豆類
大豆、あずき、納豆、、おから


☆イモ類
ジャガイモ、山芋、サトイモ、サツマイモ


☆穀類
玄米、胚芽米、オートミール


☆野菜
ゴボウ、切り干し大根、春菊、ホウレン草、もやし、さやいんげん


☆その他
バナナ、ヨーグルト、オリゴ糖
 
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