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妊娠中 便秘 解消法

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妊娠中の便秘解消法。

妊娠するとなぜ便秘になりやすいのでしょうか?
女性ホルモンは、大腸のぜんどう運動を抑制する作用があります。
また女性ホルモンが活発になるうえ、大きくなった子宮が腸を圧迫するために便秘になりやすくなります。

またつわりなどのせいで食事の量も減るため、腸のぜんどう運動が少なくなり便秘になりやすくなります。
どうしてもお腹が張って苦しくなったらお医者さんに相談して便秘の薬を処方してもらうといいでしょう。

つわりの時は食欲もないので、食べやすいフルーツなどをとるといいかもしれません。フルーツなどは水分も多いですし食物繊維も豊富なので便秘の解消になるでしょう。


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食物繊維の豊富な食品


☆海藻類
ひじき(干)、まこんぶ(干)、あまのり(干)


☆豆類
大豆、あずき、納豆、、おから


☆イモ類
ジャガイモ、山芋、サトイモ、サツマイモ


☆穀類
玄米、胚芽米、オートミール


☆野菜
ゴボウ、切り干し大根、春菊、ホウレン草、もやし、さやいんげん


☆その他
バナナ、ヨーグルト、オリゴ糖
 
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