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妊娠 便秘 解消

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妊娠している時の便秘解消には、食生活と運動がいちばんです。食生活ではひじき、ごぼう、豆類、穀類、ヨーグルト、おから、干し大根、水分をたくさんとるなどがいいようです。特に食べ物では食物繊維豊富なものがいいですね。

たくさん食べるとお腹にたまってしまうということで、食事を少なくする方もいるようですが、逆効果になってしまいます。食べることによって腸が刺激されぜんどう運動をしてくれます。

ですから普段と同じように規則正しい食生活と、食物繊維豊富な食べ物をとる、それから水分もたくさんとるように心がけるようにすれば妊娠してる方には便秘解消になるでしょう。


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食物繊維の豊富な食品


☆海藻類
ひじき(干)、まこんぶ(干)、あまのり(干)


☆豆類
大豆、あずき、納豆、、おから


☆イモ類
ジャガイモ、山芋、サトイモ、サツマイモ


☆穀類
玄米、胚芽米、オートミール


☆野菜
ゴボウ、切り干し大根、春菊、ホウレン草、もやし、さやいんげん


☆その他
バナナ、ヨーグルト、オリゴ糖
 
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